Мы собрали 10 полезных рекомендаций от врачей-педиатров и оформили их в игру с выполнением миссий. Эти внедренные привычки помогут детям хорошо расти, быть энергичными и здоровыми каждый день.
Для здоровья вашего ребенка:
разработано врачами в Швейцарии
Каждую неделю выбирайте 1–2 привычки и выполняйте их вместе. Через месяц вы не заметите, как они станут частью вашей рутины. Вы можете распечатать эту дорожную карту и прикреплять наклейки на выполненные миссии.
Скачать PDF
Создайте ритуал перед сном: книга, свет, колыбельная — и сон приходит сам.
Ложись спать в течение недели в одно и тоже время до 21 часов. Режим сна — ключ к хорошему настроению и здоровью.
Представь, что ты — маленький кораблик. Распорядок дня — это маяк, который светит каждый день в одно и то же время и говорит: «Домой пора, я тебя жду». Когда всё происходит по порядку, тебе спокойно, ты не боишься, потому что знаешь, что будет дальше.
Прыжки, догонялки, катание на велосипеде. Спорт каждый день делает нас сильнее и бодрее. Чем больше у тебя активности, тем более крепким и выносливым ты станешь взрослым!
Ешь каждый день много овощей и фруктов! Например, яблоко, банан, апельсин, морковку и капусту. Всего нужно съесть не меньше горсточки весом 400-500 грамм. В них содержится много клетчатки, она помогает твоему животику переваривать еду.
Каждый раз, когда захочется сладкий сок или газировку, мы выбираем чистую воду. Твой организм на 80% состоит из воды. Так у тебя гарантированно появятся супер-скиллы Аквамена, когда ты станешь взрослым!
Игры на улице при любой погоде — важная часть нашей миссии. Даже под зонтом можно весело провести время! Мы делаем это, чтобы получить больше кислорода - это заставит мозг думать быстрее, сердце работать лучше, сделает мышцы сильнее и укрепит иммунитет.
Сделай одну комнату в доме “Зоной без гаджетов”. Твоим глазам тоже нужен отдых, ведь они смотрели и изучали этот мир целый день! Для родителей: вы сможете заметить, что ребенок стал более спокойный и уравновешенный, вечером у него будет меньше капризов и усталости.
Каждый день говори людям добрые слова. Скажи маме: «Какая ты красивая!», или другу: «У тебя такие добрые глаза!». Когда ты так говоришь, внутри тебя вырабатываются волшебные капельки радости — эндорфины и серотонин. Они делают тебя счастливым и помогают быть здоровым!
Съедай по 1 мармеладному мишке каждый день. Он будет помогать защищать тебя от всех болезней и ты сможешь играть с друзьями каждый день!
Современный мир полон ярких эмоций, новых впечатлений и информационной нагрузки. Детям бывает сложно справляться с перевозбуждением, тревожностью и постоянными изменениями в распорядке дня.
Комплекс «Спокойствие Гамми» — это сочетание витаминов, минералов и растительных экстрактов, которые мягко поддерживают нервную систему, помогают расслабиться и улучшить качество сна.
