Мы собрали 10 полезных рекомендаций от врачей-педиатров и оформили их в игру с выполнением миссий. Эти внедренные привычки помогут детям хорошо расти, быть энергичными и здоровыми каждый день.
Для здоровья вашего ребенка:
разработано врачами в Швейцарии
Каждую неделю выбирайте 1–2 привычки и выполняйте их вместе. Через месяц вы не заметите, как они станут частью вашей рутины. Вы можете распечатать эту дорожную карту и прикреплять наклейки на выполненные миссии.
Скачать PDF
Прогулка на улице каждый день даже зимой! Чем больше света попадает на лицо и руки (если тепло), тем лучше. Это легкий и простой способ получить витамин D. Он помогает кальцию попасть в кости и сделать их крепкими.
Формируем крепкий скелет и здоровый рост. Каждый день пусть в меню будут и йогурт, и творожок, и стакан молока. Так ты восполнишь свои запасы кальция, которые расходуются, пока ты активно растешь!
Один-два раза в неделю — рыбный день. Лосось, котлетки или просто рыбные палочки — главное, чтобы были! Рыба помогает работать мозгу, хорошо видеть, не болеть и заботится о сердце — всё благодаря витамину D и омега-3.
Прыжки, догонялки, катание на велосипеде. Спорт каждый день делает нас сильнее и бодрее. Чем больше у тебя активности, тем более крепким и выносливым ты станешь взрослым!
Вместо сладких хлопьев выбирай всю неделю белок на завтрак: рыбу, яйца, молочку (молоко, творог, йогурт, сыр), курицу, индейку. Белок помогает расти и делать мышцы сильными — его нужно есть каждый день. Начни утро, помогая своему сильному телу!
Каждый раз, когда захочется сладкий сок или газировку, мы выбираем чистую воду. Твой организм на 80% состоит из воды. Так у тебя гарантированно появятся супер-скиллы Аквамена, когда ты станешь взрослым!
Игры на улице при любой погоде — важная часть нашей миссии. Даже под зонтом можно весело провести время! Мы делаем это, чтобы получить больше кислорода - это заставит мозг думать быстрее, сердце работать лучше, сделает мышцы сильнее и укрепит иммунитет.
Сделай одну комнату в доме “Зоной без гаджетов”. Твоим глазам тоже нужен отдых, ведь они смотрели и изучали этот мир целый день!
Для родителей: вы сможете заметить, что ребенок стал более спокойный и уравновешенный, вечером у него будет меньше капризов и усталости.
Ложись спать в течение недели в одно и тоже время до 21 часов. Режим сна — ключ к хорошему настроению и здоровью.
Съедай по 1 мармеладному мишке каждый день. Он будет помогать защищать тебя от всех болезней и ты сможешь играть с друзьями каждый день!
Витамин D — один из главных помощников в укреплении иммунитета, костей и настроения. Его дефицит может влиять на развитие ребёнка, его активность и даже настроение взрослых. Важно закладывать основу для большого здоровья с малых лет.
